Comprendre vos besoins caloriques
Connaitre vos besoins caloriques quotidiens est essentiel pour atteindre vos objectifs de sante, que ce soit la perte de poids, le maintien ou la prise de masse musculaire.
Le metabolisme de base (BMR)
Le BMR (Basal Metabolic Rate) represente l'energie minimale dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Il inclut :
- La respiration et les fonctions pulmonaires
- La circulation sanguine et le fonctionnement cardiaque
- Le fonctionnement du cerveau et du systeme nerveux
- La regulation de la temperature corporelle
- Les fonctions cellulaires de base
La formule Mifflin-St Jeor
Notre calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, consideree comme la plus precise :
Homme : BMR = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x age) + 5
Femme : BMR = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x age) - 161
Le TDEE et les niveaux d'activite
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est votre depense energetique totale quotidienne. Il se calcule en multipliant le BMR par un facteur d'activite :
- Sedentaire (x1.2) : Travail de bureau, peu d'exercice
- Legerement actif (x1.375) : Exercice leger 1-3 fois par semaine
- Moderement actif (x1.55) : Exercice modere 3-5 fois par semaine
- Tres actif (x1.725) : Exercice intense 6-7 fois par semaine
- Extremement actif (x1.9) : Athlete ou travail tres physique
Questions frequentes (FAQ)
Qu'est-ce que le BMR (metabolisme de base) ?
Le BMR (Basal Metabolic Rate) represente le nombre de calories que votre corps brule au repos pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, regulation de la temperature. Il represente environ 60-75% de votre depense energetique totale.
Comment calculer son TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) se calcule en multipliant votre BMR par un facteur d'activite. Par exemple : sedentaire (x1.2), legerement actif (x1.375), moderement actif (x1.55), tres actif (x1.725), extremement actif (x1.9).
Combien de calories pour perdre du poids ?
Pour perdre environ 0,5 kg par semaine, creez un deficit de 500 calories par jour par rapport a votre TDEE. Pour une perte plus lente et durable de 0,25 kg par semaine, un deficit de 250 calories suffit. Ne descendez jamais en dessous de votre BMR.
La formule Mifflin-St Jeor est-elle precise ?
La formule Mifflin-St Jeor (1990) est consideree comme la plus precise pour estimer le BMR, avec une marge d'erreur d'environ 10%. Elle est recommandee par l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Conseils pour atteindre vos objectifs
- Ne creez pas un deficit calorique superieur a 500-750 calories par jour
- Privilegiez une perte de poids progressive (0,5-1 kg par semaine)
- Assurez-vous d'avoir un apport adequat en proteines
- Combinez alimentation et exercice physique
- Consultez un professionnel pour un plan personnalise