Calculateur de Sommeil

Optimisez vos cycles de sommeil pour un reveil en forme

Couchez-vous a l'une de ces heures pour vous reveiller entre deux cycles de sommeil

21 h 45

9h (6 cycles)

Recommande

23 h 15

7.5h (5 cycles)

Recommande

00 h 45

6h (4 cycles)

02 h 15

4.5h (3 cycles)

Cycles de sommeil

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Se reveiller entre deux cycles permet de se sentir plus repose. 5-6 cycles (7,5-9h) sont recommandes pour les adultes.

Conseils pour un meilleur sommeil

1

Maintenez un horaire de sommeil regulier

2

Evitez les ecrans 1h avant le coucher

3

Gardez votre chambre fraiche (18-20C)

4

Limitez la cafeine apres 14h

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Comprendre les cycles de sommeil

Le sommeil n'est pas un etat uniforme. Il est compose de cycles d'environ 90 minutes qui se repetent tout au long de la nuit. Chaque cycle comprend differentes phases essentielles a la recuperation physique et mentale.

Les phases du sommeil

  • Phase 1 - Endormissement : Transition entre l'eveil et le sommeil (1-5 minutes)
  • Phase 2 - Sommeil leger : Le corps commence a se detendre (10-25 minutes)
  • Phase 3 - Sommeil profond : Phase la plus reparatrice pour le corps (20-40 minutes)
  • Phase REM - Sommeil paradoxal : Phase des reves, importante pour la memoire (10-60 minutes)

Duree de sommeil recommandee par age

  • Nouveau-nes (0-3 mois) : 14-17 heures
  • Bebes (4-11 mois) : 12-15 heures
  • Tout-petits (1-2 ans) : 11-14 heures
  • Prescolaires (3-5 ans) : 10-13 heures
  • Enfants (6-13 ans) : 9-11 heures
  • Adolescents (14-17 ans) : 8-10 heures
  • Adultes (18-64 ans) : 7-9 heures
  • Seniors (65+ ans) : 7-8 heures

Questions frequentes (FAQ)

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et comprend plusieurs phases : l'endormissement, le sommeil leger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (REM). Une nuit complete comprend generalement 4 a 6 cycles.

Combien d'heures de sommeil sont necessaires ?

Les adultes ont besoin de 7 a 9 heures de sommeil par nuit, soit environ 5 a 6 cycles complets. Les adolescents ont besoin de 8 a 10 heures, et les enfants encore plus selon leur age.

Pourquoi se reveiller entre les cycles ?

Se reveiller a la fin d'un cycle de sommeil, plutot qu'au milieu, permet de se sentir plus repose et alerte. Interrompre un cycle en phase de sommeil profond peut causer de la somnolence et de la fatigue.

Combien de temps faut-il pour s'endormir ?

En moyenne, une personne en bonne sante met environ 10 a 20 minutes pour s'endormir. Le calculateur utilise une estimation de 15 minutes. S'endormir en moins de 5 minutes peut indiquer un manque de sommeil.

Conseils pour un sommeil de qualite

  • Maintenez un horaire de sommeil regulier, meme le week-end
  • Creez un environnement propice au sommeil : sombre, frais et calme
  • Evitez les ecrans (telephone, tablette, TV) au moins 1 heure avant le coucher
  • Limitez la cafeine apres 14h et l'alcool le soir
  • Faites de l'exercice regulierement, mais pas trop pres du coucher
  • Evitez les repas lourds tard le soir

Signes d'un manque de sommeil

  • Difficulte a se concentrer pendant la journee
  • Somnolence excessive
  • Irritabilite et changements d'humeur
  • Diminution de la performance au travail ou a l'ecole
  • Besoin frequent de cafeine pour rester eveille