Calculateur de Sommeil
Réveillez-vous en pleine forme grâce aux cycles de sommeil
🛏️ Vous devriez vous coucher à:
21 h 45
9h de sommeil (6 cycles)
Optimal
23 h 15
7.5h de sommeil (5 cycles)
Optimal
00 h 45
6h de sommeil (4 cycles)
Bon
02 h 15
4.5h de sommeil (3 cycles)
Minimum
💡 Pourquoi ces heures?
Un cycle de sommeil dure ~90 minutes. Se réveiller entre deux cycles vous aide à vous sentir plus reposé. Les heures incluent 15 min pour s'endormir.
Recommandations de sommeil par âge
Conseils pour un meilleur sommeil
- 🕐 Gardez un horaire de sommeil régulier
- 📱 Évitez les écrans 1h avant de dormir
- ☕ Pas de caféine après 14h
- 🌡️ Gardez la chambre fraîche (18-20°C)
- 🌑 Obscurcissez complètement la pièce
- 🧘 Créez une routine relaxante avant le coucher